Så här äter du en hälsosam kost:
Ät stabila, fiberrika kolhydrater med lågt blodsockerindex som fullkornsprodukter, potatis, grönsaker och frukt.
Ät mindre fett –håll dig till högst 30 procent av den totala kalorimängden.
- baka, steka, koka och fräsa utan fett
- använda magra kött- och korvsorter och skära bort allt synligt fett
- servera mager fisk och fågel utan skinn
- använda magra och fettfria mjölkprodukter
- använda mindre smör, margarin, olja, dressing och majonnäs
- äta mindre glass, choklad och nötter
- äta magra desserter och söta med Hermesetas.
Drick mycket, men bara osockrade drycker eller drycker som sötats med Hermesetas, som mineralvatten och lightdrycker. Söta kaffe eller te med sötningsmedel. Räkna kalorier i fruktsafter.
Använd kalorifria sötningsmedel i stället för socker.
Drick alkohol med måtta. Inga sockrade aperitifer eller likörer eller söta drinkar.
Motion, motion … om du håller dig i form aktiveras ämnesomsättningen, och det hjälper dig att lyckas med din målsättning, mot en minskad vikt.
Peppa dig själv: Små steg leder till stora resultat – och ett litet steg tillbaka ska inte få dig att upphöra med ditt långsiktiga projekt.
Inför inga absoluta förbud – vrålhunger är motverkar syftet.
